Como esquecer alguém quando tudo em você ainda lembra essa pessoa

Baseado na música “Não É Fácil”, de Marisa Monte

Como esquecer alguém: quando tudo em você ainda lembra essa pessoa

A música de Marisa Monte começa com uma frase simples e devastadora: "Não é fácil, não pensar em você". Esse verso dá voz à dor silenciosa de quem tenta seguir em frente, mas ainda sente o coração preso ao passado. Esquecer alguém não é só uma tarefa de memória, mas de reconstrução emocional. E quando tudo em você ainda lembra essa pessoa, até o café da manhã se torna um campo de batalha.

Este texto é um mergulho profundo na experiência de quem tenta superar a ausência de um amor. Seja após um término, uma perda ou uma relação mal resolvida, vamos falar sobre o que realmente acontece dentro de nós quando precisamos esquecer alguém — e como a terapia pode ser um caminho potente para o fechamento de ciclos.

Por que esquecer alguém dói tanto?

Porque não se trata de esquecer no cérebro, mas no corpo. O vínculo afetivo deixa rastros físicos, emocionais e cognitivos. Amar alguém ativa áreas do cérebro ligadas ao prazer, à recompensa e à sensação de segurança. Por isso, quando essa pessoa vai embora, o que sentimos se parece muito com um processo de abstinência.

• As lembranças estão em todos os lugares: a música, a roupa, o restaurante preferido.

• O corpo sente: falta de apetite ou fome em excesso, sono desregulado, aperto no peito.

• A mente mente: criando fantasias de retorno, reencenações ou culpa.

E se você se sente assim, não está exagerando. Você está sofrendo uma ruptura emocional. E isso, sim, dói.

O luto por alguém que está vivo

O luto não é exclusivo da morte física. Também vivemos lutos por relacionamentos que acabaram, por pessoas que escolheram não estar mais conosco, ou por amores que nunca chegaram a acontecer de fato. O problema é que, diferente do luto por morte, esses lutos não são reconhecidos socialmente — e por isso geram solidão.

Quando ainda vemos a pessoa no Instagram, quando há a esperança de uma mensagem ou encontro, quando os amigos ainda perguntam "e vocês?", o luto vira um ciclo sem fim.

Esquecer não é apagar. É transformar.

Talvez o erro esteja na própria pergunta: "como esquecer alguém?". Esquecer, nesse contexto, não significa apagar da memória, mas transformar o lugar que essa pessoa ocupa em você.

Você não precisa apagar tudo. Precisa aprender a viver sem que a lembrança traga dor. Isso é ressignificar:

• O café da manhã que antes era a dois, pode ser seu momento de reconexão.

• O silêncio que antes doía, pode se tornar espaço para escuta interna.

• A foto que ainda emociona, um dia será só uma imagem do que já foi.

O que realmente ajuda a esquecer alguém?

1. Cortar os gatilhos recorrentes: bloquear redes sociais, excluir fotos, evitar lugares e conversas que alimentam a esperança.

2. Criar novas rotinas: mudar os horários, os caminhos, os hábitos. O cérebro precisa de novas associações.

3. Parar de idealizar: ninguém era perfeito. Relacionamentos têm falhas, e reconhecer isso ajuda a soltar.

4. Escrever sobre a relação: o diário terapêutico é uma forma de esvaziar a mente.

5. Permitir-se sentir raiva e tristeza: sem julgamento, como emoções legítimas.

Quando parece impossível esquecer

Existem situações em que o vínculo é tão intenso — ou tão confuso — que a pessoa sente que nunca vai conseguir esquecer. Isso pode estar ligado a traumas passados, dependência emocional, baixa autoestima ou até a padrões familiares inconscientes.

Nesses casos, a terapia é essencial. E não para forçar o esquecimento, mas para compreender por que essa pessoa ainda ocupa tanto espaço em você.

Como a terapia pode ajudar a esquecer alguém?

A psicoterapia, especialmente com abordagem cognitivo-comportamental, ajuda você a:

• Identificar os pensamentos automáticos que mantêm o apego;

• Trabalhar as emoções associadas à perda e ao abandono;

• Reestruturar sua autoestima e valor pessoal;

• Desenvolver estratégias práticas para o desligamento emocional;

• Criar sentido para a história vivida, sem precisar apagá-la.

Na terapia, você pode falar tudo aquilo que sente sem ser julgado, redirecionando o foco para a sua própria vida — que precisa continuar.

Quando a lembrança ainda machuca, é sinal de que algo dentro de você precisa ser cuidado

"Na verdade eu preciso esquecer. Não é fácil." A música de Marisa Monte não nega o que sentimos. Pelo contrário, ela valida. E talvez seja isso que você mais precise agora: acolhimento.

Não é sobre apagar a história. É sobre fazer as pazes com o que foi vivido, encontrar novos sentidos e retomar as rédeas da sua vida emocional.

Você merece sentir leveza de novo. Mesmo que ainda esteja doendo, você pode começar a se reconstruir agora.

Quer ajuda para esquecer alguém e fechar esse ciclo?

A terapia pode ser o seu espaço de acolhimento, escuta e reconstrução. Se você sente que já tentou de tudo, mas ainda está presa(o) nesse vínculo, é hora de cuidar de você.

👉 Atendimento online para brasileiros no mundo todo ou presencial no Recreio dos Bandeirantes, RJ.

Psicóloga Nivia Serra – CRP 05/50281

Terapia para reconstrução emocional e fechamento de ciclos.

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