Como esquecer o ex: guia definitivo para seguir em frente sem dor

niviaserrapsi
1 de set. de 2025
4 min de leitura

Como esquecer o ex e finalmente retomar sua vida com mais leveza e autoestima

Terminar um relacionamento nunca é simples. Mesmo quando a decisão parece ter sido a melhor, muitas pessoas ficam presas em lembranças, arrependimentos e esperanças que insistem em não desaparecer. Surge então a grande pergunta: como esquecer o ex e seguir em frente sem carregar essa dor?

Se você chegou até aqui, é porque provavelmente já tentou ocupar a mente, conversar com amigos ou até mesmo mergulhar em novos compromissos, mas sente que a lembrança ainda retorna. Este guia vai te mostrar não apenas o porquê essa dificuldade existe, mas também estratégias práticas da psicologia para que você consiga se libertar e reconstruir a própria vida.

Por que é tão difícil esquecer o ex?

Quando um relacionamento acaba, não é apenas a ausência da pessoa que dói. O que mais machuca é a quebra de expectativas, os planos desfeitos e a sensação de que algo ficou inacabado. O cérebro humano tem a tendência de se apegar às memórias boas, o que faz com que você idealize momentos e esqueça dos motivos que levaram ao término.

Além disso, existe um fator biológico: durante o relacionamento, hormônios como dopamina e ocitocina reforçaram vínculos de prazer e apego. Quando a relação acaba, o corpo sente uma espécie de abstinência, como se fosse uma dependência química. Não é fraqueza, é um processo natural.

Como esquecer o ex definitivamente?

Muita gente busca respostas rápidas: “como esquecer o ex definitivamente?” Mas a verdade é que esquecer de forma total talvez não seja possível — afinal, sua história está marcada na memória. O que realmente importa é ressignificar essa experiência, para que ela não cause mais dor.

Alguns passos fundamentais:

Aceite o fim: negar a separação prolonga o sofrimento. Reconhecer que acabou é o primeiro passo.
Evite contato: manter conversas, checar redes sociais ou revisitar fotos alimenta a ferida.
Rompa ciclos de pensamento: pensamentos automáticos sobre o passado podem ser desafiados e substituídos.
Invista em novas experiências: ocupar a mente com novidades abre espaço para outras emoções positivas.

Como esquecer um ex marido ou ex namorado?

Cada término tem suas particularidades. Esquecer um namoro pode ser difícil, mas quando se trata de um ex marido, o processo pode ser ainda mais doloroso. Envolve rotinas construídas ao longo dos anos, vínculos familiares, questões financeiras e, muitas vezes, filhos em comum.

Nesse caso, o processo de desligamento exige:

Limites claros: estabelecer regras objetivas de comunicação quando houver filhos.
Separação de papéis: entender que ser ex não significa ser inimigo, mas que os laços mudaram de função.
Autonomia emocional: reconstruir a própria identidade, que muitas vezes ficou diluída no casamento.

Já no caso de um ex namorado, a dor pode estar mais ligada ao futuro interrompido — sonhos que não se concretizaram. A psicologia ajuda a reestruturar esses planos e abrir espaço para novas possibilidades.

Dicas práticas para esquecer o ex e seguir em frente

Se você busca dicas mais objetivas de como esquecer o ex, aqui estão estratégias que realmente funcionam:

Exercite o autocuidado
- Invista em atividades físicas.
- Cuide da alimentação e do sono.
- Permita-se momentos de prazer, mesmo que simples.
Crie novos hábitos
- Troque os lugares que frequentavam juntos.
- Experimente hobbies diferentes.
- Redescubra interesses que ficaram de lado.
Reduza a exposição digital
- Bloqueie ou silencie perfis nas redes sociais.
- Evite revisitar fotos, mensagens e lembranças.
Converse sobre seus sentimentos
- Abra-se com pessoas de confiança.
- Se sentir necessidade, procure apoio profissional.

Como esquecer o passado e reconstruir sua história

Esquecer o ex não é apenas apagar alguém da memória, mas aprender a olhar para o passado sem que ele te machuque.

Isso exige:

Resignificação: transformar a dor em aprendizado.
Narrativa positiva: contar sua história a partir daquilo que você superou, não apenas daquilo que perdeu.
Criação de novas experiências: quanto mais memórias atuais você construir, menos espaço o passado terá.

Perguntas frequentes (FAQ sobre como esquecer o ex)

1. Como esquecer o ex rapidamente? Não existe fórmula mágica. Mas evitar contato, investir em autocuidado e buscar terapia aceleram o processo.

2. Como esquecer o ex definitivamente? Você pode não apagar lembranças, mas pode perder a carga emocional negativa associada a elas.

3. Como esquecer um ex marido e seguir em frente? Defina limites claros, reconstrua sua autonomia e procure apoio profissional, se necessário.

4. O que fazer quando não consigo parar de pensar no ex? Identifique os gatilhos desses pensamentos e substitua por novas atividades ou reflexões guiadas.

Quando procurar ajuda profissional para esquecer o ex

Se já faz meses (ou até anos) e você ainda sente que não consegue se libertar, talvez seja hora de buscar apoio psicológico. Alguns sinais:

Pensar constantemente no ex, mesmo sem querer.
Sentir que não consegue se abrir para novas relações.
Tristeza prolongada, crises de ansiedade ou isolamento.
Manter comportamentos de “vigiar” o ex nas redes sociais.

Nesses casos, a terapia individual pode ser a chave para transformar sua vida.

👉 Está difícil esquecer o ex e seguir em frente? Você não precisa enfrentar isso sozinha. A dor da separação pode ser profunda, mas também pode ser um ponto de virada para reconstruir sua autoestima, seus relacionamentos e seus projetos de vida.

Na terapia individual, trabalhamos juntos para: